Доцент Саратовского медицинского университета Вадим Федюков рассказал о простых, но эффективных способах укрепления позвоночника и профилактики болей в спине. По словам эксперта, межпозвоночные диски выполняют роль амортизаторов, и их повреждение может привести к грыжам и протрузиям.
«Если со слабой спиной поднимать ведро воды, согнувшись в пояснице, фиброзное кольцо может лопнуть. Студенистое ядро выйдет наружу и сдавит нервные корешки», — предупредил Федюков.
Как пишет телеканал Саратов 24, специалист выделил пять основных правил для сохранения здоровья спины. Первое — правильная механика движений: при подъеме тяжестей нужно приседать с прямой спиной, используя силу ног, а не наклоняться. Второе — укрепление мышц пресса с помощью планки и поднимания ног.
Третье правило — регулярные перерывы при сидячей работе: каждые 60 минут нужно менять позу и делать разминку. Четвертое — выбор качественного матраса для поддержки позвоночника во время сна. Пятое — целенаправленные тренировки с упражнениями типа становой тяги и приседаний, но строго с соблюдением техники.
При существующих проблемах со спиной врач рекомендует немедленно обращаться к специалистам и проходить реабилитацию.
Фото на главной: freepik.com