В региональном Управлении Роспотребнадзора красноярцам объяснили как нужно закаляться.
По словам специалистов, закаливание холодной водой можно сравнить с тренировкой для иммунитета и сосудов: при регулярном и грамотном подходе организм становится более выносливым и легче переносит перепады температуры, сквозняки и сезонные простуды.
Чтобы процедуры приносили пользу, важно соблюдать правило шести «П»:
- Первое — постепенность. Увеличивать силу и продолжительность воздействия холодной воды нужно поэтапно, без резких изменений;
- Второе — постоянность. Закаливающие процедуры должны быть регулярными — ежедневно или через день, без длительных перерывов. Разовые или нерегулярные попытки не дадут эффекта;
- Третье — параллельность. Сочетание солнца, воздуха и воды действует эффективнее, чем каждый фактор по отдельности;
- Четвертое — позитивный эмоциональный фон. Процедуры должны проходить без стресса и внутреннего напряжения;
- Пятое — персональный подход. Закаливание необходимо проводить с учетом возраста, пола и состояния здоровья;
- Шестое — переносимость. Процедура не должна вызывать боли или выраженного дискомфорта.
В Роспотребнадзоре советуют начинать с воды привычной температуры, а потом, когда тело адаптируется к прохладной воде, увеличить время воздействия и понизить температуру.
«Начав с двух минут холодной воды в конце душа, надо продлить его до трех, затем до четырех минут и так далее. По мере увеличения продолжительности процедуры следует постепенно снижать температуру воды от теплой к прохладной, и далее — к холодной», — пояснили в Управлении.
При этом специалисты предупреждают: у закаливания есть противопоказания и ограничения, поэтому перед началом процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram