На то, как человек чувствует себя утром, влияют длительность и качество сна, устоявшийся распорядок и внутренние биологические часы. Готовиться к раннему пробуждению следует с вечера, рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна Центра терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
Она напомнила, что взрослому человеку в большинстве случаев нужно спать 7-9 часов. Оптимально придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и подъема. Тем, кто хочет перейти на более ранний режим, не стоит делать это резко: сдвигать график лучше пошагово, на 15-20 минут, не сокращая при этом общую продолжительность отдыха.
За час до сна врач советует закончить работу, сделать освещение приглушенным и убрать телефон. Заменить гаджеты помогут спокойные занятия — например, книга или негромкая музыка.
В первые 30 минут после подъема человек может ощущать сонливость и терять концентрацию. Быстрее включиться в день помогут несколько простых приемов. Так, стоит открыть шторы или зажечь свет — организм поймет, что пришло утро. Вещи и одежду лучше приготовить с вечера, чтобы не суетиться. А скрасить утро способны любимая музыка, неспешный завтрак или пара минут легкой разминки.
«Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать», — цитирует эксперта телеканал «Саратов 24».
Фото на главной: magnific