Аквааэробика
Мягкие и плавные движения, ощущение «невесомости» в воде, бережная нагрузка... Пользу аквааэробики подтверждают многие врачи и ощущают сами женщины. Такие занятия:
- укрепляют мышцы спины и снимают нагрузку с позвоночника и суставов;
- тренируют участвующие в родах мышцы брюшного пресса и малого таза;
- снижают риск развития варикоза и отеков ног;
- развивают координацию и чувство равновесия, что особенно важно в период беременности, когда смещен центр тяжести тела;
- нормализуют обмен веществ, усиливают ток лимфы и венозной крови ;
- быстро восстанавливают организм после родов.
Польза для малыша
Будущий малыш, мама которого занимается аквааэробикой, получает больше кислорода за счет улучшения кровообращения, а также чувствует мамину радость во время занятий.
Кроме того, регулярные тренировки мышц и дыхания во время беременности способны облегчить процесс родов и снизить риск травм как для ребенка, так и для матери. Исследованиями доказано, что аквааэробика способствует правильному положению плода в матке.
Удовольствие — это важно
Аквааэробика заряжает положительными эмоциями и, по словам клиенток оздоровительного комплекса «Локомотив», дарит ощущение легкости в теле и в мыслях. После занятий отступают бессонница, тревоги и нервное напряжение, вызванные гормональной перестройкой организма. А это именно то, что так необходимо в период «ожидания чуда».
Выбираем бассейн
Выбирая бассейн для занятий аквааэробикой нужно учитывать:
- размер и глубину чаши — подходят ли они для аквааэробики на глубокой и мелкой воде;
- контроль температуры, систему очистки и дезинфекции воды;
- расписание занятий — гибкое ли оно;
- наличие чистых и уютных раздевалок и душевых с достаточным количеством мест;
- есть ли обязательный медицинский осмотр посетителей.
Всем этим требованиям в Красноярске отвечает бассейн оздоровительного комплекса «Локомотив». После занятий аквааэробикой будущие мамы могут также посещать сауну (при отсутствии противопоказаний).
Занятия проводятся малыми группами не более чем по 10 человек. Температура воды +29 0С обеспечивает комфортное нахождение в ней в течение всего занятия.
Забота и внимание
В оздоровительном комплексе «Локомотив» курс аквааэробики для будущих мам ведет Елена Гурьева — квалифицированный тренер по фитнесу, йоге и аквааэробике с более чем 7-летним опытом работы.
«Елена — очень внимательный и чуткий тренер, — рассказывает будущая мама Анастасия, — она всегда в хорошем настроении. Вообще коллектив здесь очень хороший, приветливый!».
Как проходит занятие?
Для аквааэробики выделены 2 отдельные дорожки бассейна. Занятие проходит под веселую ритмичную музыку — тренер показывает движения «на берегу», а девушки повторяют их в воде с комфортной для них скоростью и амплитудой.
Программа занятий включает в себя элементы йоги и состоит из 3 этапов — легкая разминка, основная часть и растяжка с дыхательными упражнениями.
Йога
Помимо аквааэробики, в оздоровительном комплексе «Локомотив» проходят занятия по йоге для беременных. Основные их отличия от обычной йоги:
- щадящие нагрузки, корректируемые тренером индивидуально в зависимости от срока беременности и уровня физической подготовки;
- концентрация на дыхательных техниках, обучение контролю за дыханием;
- отказ от статических упражнений и скручиваний;
- использование гимнастических мячей для снижения нагрузки на позвоночник.
Польза йоги для беременных обширна. Это и тренировка мыщц, и улучшение кровоснабжения, и правильное дыхание, одинаково важные для будущих мам и малышей.
Занятия ведет тренер Елена Гурьева. Для занятий йогой также необходима справка-разрешение от гинеколога об отсутствии противопоказаний.
Сауна
Сауна очень благоприятно воздействует на женский организм: повышает тонус кровеносных сосудов, реже возникают кровотечения, да и кровопотеря на родах значительно меньше.
Температура должна быть не очень высокой — около 80-85 градусов, а влажность большой. Обязательно нужно выходить под прохладный душ или окунаться в бассейн, так можно избежать перегрева и повышения давления.
Также сауна увеличивает эластичность связочного аппарата и снижает мышечное напряжение. Доказано положительное влияние на вегетативную и сосудистую системы, и то, что во время родов боли, требующие приема спазмальгетиков, возникали намного реже.
Три в одном
С сентября 2016 года оздоровительный комплекс «Локомотив» открывает набор на новый комплексный курс занятий для будущих мам. Занятие будет состоять из 3 частей:
- Йога — 30-минутное занятие по адаптированной программе для беременных;
- Аквааэробика — 30 минут (конечно, без учета времени на принятие душа и переодевание после урока йоги). Время сокращено по сравнению с отдельным занятием по аквааэробике, так как мышцы и суставы уже «разогреты» йогой, а занятие общей длительностью более часа подряд может утомить будущую маму.
- Спокойный отдых в сауне — также 30 минут. Это время, которое можно посвятить приятному общению с другими будущими мамочками, а можно просто расслабиться душой и телом и помечтать о встрече с будущим малышом.
Движение — жизнь
Ост. «Музтеатр» (ул. Профсоюзов)«.
График работы: ежедневно с 8.00 до 22.00
Тел.: (391) 248-15-91
Сайт: lokomotivsc.club-rzd.ru
E-mail: oklokomotiv@yandex.ru
Врачи рекомендуют начинать занятия аквааэробикой или йогой со второго триместра беременности и посещать их 2-4 раза в неделю. Тогда положительный эффект от занятий не заставит себя ждать, и период «ожидания чуда» пройдет намного легче и приятнее.
Будущая мама Анастасия делится опытом: «У меня очень болела спина, плечо побаливало. Через несколько занятий всё прошло, ноги не так отекают. А как я теперь хорошо сплю! (смеется)».
Двери оздоровительного комплекса «Локомотив» открыты для будущих мам ежедневно — для тех, кто уже в декретном отпуске, и тех, кто только готовится стать мамой.
Юлия Наберухина, интернет-газета Newslab.ru
На правах рекламы
