Многие испытывают тревогу перед полетом или во время него, хотя авиация считается самым безопасным видом транспорта. Психолог Елена Грищенко предложила несколько способов справиться с аэрофобией.
Начать стоит с подготовки: за день до перелета важно отдохнуть и выспаться, избегать конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Как пишет Вслух.ру, специалист советует изучить базовую информацию о полете — как устроен самолет и почему турбулентность не опасна. Понимание процессов снижает тревожность.
Также лучше приехать в аэропорт заранее: наблюдение за подготовкой борта к вылету покажет, сколько проверок он проходит перед взлетом. И заранее продумать, чем заняться в полете — что читать, смотреть или слушать.
В самолете психолог рекомендует выбирать место рядом с крылом — там меньше ощущается тряска. Если тревога нарастает, помогают дыхательные техники: вдох на 4 счета, медленный выдох на 6-8, повторить несколько минут. Также работает «заземление»: назвать про себя 5 предметов вокруг, выделить 4 звука, отметить 3 физических ощущения, вспомнить 2 запаха и сосредоточиться на 1 вкусе. Или поочередно напрягать и расслаблять мышцы — это снимает общее напряжение.
Если страх полетов серьезно мешает жизни и справиться самостоятельно не получается, стоит обратиться к психологу — существуют специальные программы и курсы, в том числе с использованием летных симуляторов, которые позволяют «прожить» взлет и посадку в безопасной обстановке.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
