В преддверии выпускных экзаменов и сессий специалисты красноярской «Клиники на Киренского» рассказали, как учащимся подготовиться к предстоящим нагрузкам. По словам педиатра высшей категории Елены Генвальд, весной организм истощен, страдает от нехватки витаминов, поэтому нужен комплексный подход.
Во-первых, правильное планирование. Нужно распределить, сколько в день потребуется времени на изучение нового материала, а сколько — на его повторение.
«Нейрофизиологи установили, что мозг работает максимально эффективно 30-40 минут. После этого необходим отдых 10-15 минут. Это не значит, что свободное время нужно тратить в соцсетях. Лучше всего выйти на улицу подышать, сделать гимнастику, помыть посуду. Оптимальное время для заучивания материала — до 22:00. Если сделать это невозможно, то лучше лечь спать в 21:00 и проснуться в 5:00», — рассказала Генвальд.
Во-вторых, сбалансированное питание. Для полноценной работы мозга в рационе должны быть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (некоторые виды рыб, грецкий орех), «медленными» углеводами (бобовые, злаки, продукты из муки крупного помола), белками (мясо, яйца), микроэлементами (морская капуста, финики, лимон, инжир), антиоксидантами (черника, голубика, красная капуста, куркума, какао), аминокислотами и витаминами — брокколи, брюссельская капуста, яблоки, курага, зелень, свекла, киви.
Природными стимуляторами являются корень женьшеня, лимонник, янтарная кислота.
«Конечно, не все продукты в достаточном количестве содержат необходимые вещества. Здесь на помощь нам придут витамины и микроэлементы (БАД, не является лекарством). Лучше выбрать не мультикомплекс, а препараты, которые содержат их в чистом виде. Например, отдельно витамины группы А, отдельно В, С и D, отдельно магний, цинк, бор, йод», — пояснила Елена Генвальд.
В-третьих, для эффективной учебы необходим сбалансированный режим труда и отдыха. Чередование физической нагрузки, умственной деятельности и отдыха — это залог хорошего самочувствия.
© Красноярская интернет-газета Newslab.ru