Чтобы заметить и понят это, необходимо найти время для тишины. В книге «Тишина» монах и дзен-мастер Тит Нат Хан рассказывает как изменить жизнь к лучшему с помощью простой дыхательной техники. Попробуем?
Остановить бесконечный внутренний монолог
В нашей голове мысли проносятся с умопомрачительной скоростью. До 60 тысяч в день, представляете? Все время звучит нескончаемый монолог обо всем. Из-за этого нам тяжело сосредоточиться, чтобы услышать внутренний голос. Мы постоянно потребляем свои мысли. И на 98% это те же самые мысли, которые приходили к нам вчера. Нам необходимо научиться останавливать эту «мыслемешалку».
«Тишина очень важна для нас. Она нужна нам так же, как воздух. Она нужна нам так же, как свет нужен растениям».
Бывают ли моменты, когда вы останавливаете свой ум и находитесь в тишине? Сколько минут в день вы проводите в настоящем спокойствии, если такие минуты вообще существуют? Мы не сможем наслаждаться жизнью, если все внимание поглощено умственной болтовней. То, что мы ощущаем, так же важно, как и то, что мы думаем.
Когда мы идем, нам надо суметь почувствовать, как нога касается земли. Если мы телом и душой отдаемся этому процессу полностью, мы делаем момент ходьбы драгоценным. Так мы ощущаем жизнь. Только тогда, когда нам удастся остановить бесконечные мысли и найти в себе достаточно осознанности и сосредоточенности, мы сможем открыть для себя чудеса нашего тела, земли и неба.
Мы больше, чем наши мысли
Мышление необходимо для существования. Оно бывает весьма продуктивным. Но мысли рождаются в результате восприятия и эмоций. Мысли — это плод ощущений. Какие-то из этих плодов полезны, но некоторые — вредны. Наши мысли — это неотъемлемая часть нас самих. Но в то же время мы являем собой и нечто большее, чем наши мысли.
«Мы — это также наши ощущения, наши восприятия, наша мудрость, наше счастье и наша любовь».
Знание о том, что мы — это нечто большее, чем наши мысли, дает нам решимость не допустить доминирования мыслей, особенно негативного. Необходимо настроить самого себя на истинные желания, позитив и счастье. Необходимо выполнить «перезагрузку» сознания.
Умение останавливать мысли — искусство. А любое искусство требует практики и терпения. Это достаточно трудно — переключить собственное внимание с мира внешнего на мир внутренний. С помощью продолжительных тренировок осознанного дыхания вы научитесь присутствовать в настоящем и просто быть.
Упражнение
5 шагов на пути к спокойствиюОсознанное дыхание помогает достигнуть спокойствия и концентрации. А так же помогает со всей внимательностью относиться к своим истинным желаниям и бережно относиться к своим сердцу и душе.
Медитация с использованием определенных фраз практиковалась еще во времена Будды. Сядьте в позу лотоса или так, как вам удобнее всего. Совершая вдохи и выдохи, произносите мысленно фразы ниже.
«Я делаю вдох и осознаю, что делаю вдох.
Я делаю выдох и осознаю, что делаю выдох.
Я делаю вдох, я ощущаю свое тело.
Я делаю выдох, я успокаиваю свое тело.
Я делаю вдох, он становится глубже.
Я делаю выдох, он становится медленнее.
Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте.
Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту».
Практикуйте эту медитацию в течение 10 минут каждый день. Когда у вас начнет получаться останавливать мысли сидя, вы можете начать тренировать осознанное дыхание во время прогулки, мытья посуды, чтения. Словом, тогда, когда вы этого захотите.
Тишина, медитация и осознанность доступны не только монахам. Каждый может найти внутренний покой, заглядывая в себя почаще. Наблюдайте за своими вдохами и выдохами, сочетайте осознанное дыхание с вашими обычными занятиями, и вы сможете стать счастливыми, а ваша жизнь — наполненной.
Фото: pixabay.com
По материалам книги «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума» (Манн, Иванов и Фербер, 2016 — 120 стр)
