Специалисты рассказали об «эпидемии» ожирения и дали советы по борьбе с ним

Специалисты Роспотребнадзора Красноярского края рассказали об ожирении и методах его предотвращения.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в экономически развитых странах наблюдаются «эпидемии» ожирения. Между тем, доказана связь избыточной массы тела с развитием диабета, ишемической болезни, гипертонии и многих других болезней.

Ожирение появляется из-за дисбаланса между потребляемой и затраченной энергией. К ожирению приводит низкая физическая активность и избыточное питание в сочетании.

«В профилактике ожирения наряду с диетой обязательным компонентом является увеличение физической активности, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия может быть как частью привычного образа жизни, так и частью трудовой деятельности (работа в офисе, учеба и т.п.). Усиление обменных процессов при выполнении физических упражнений, в первую очередь, проявляется в изменениях углеводного, жирового, и водно-минерального обмена. Благоприятные сдвиги жирового обмена скорее наблюдаются под воздействием длительных нагрузок умеренной и средней интенсивности, чем при кратковременных, но интенсивных упражнениях», — рассказали в Роспотребнадзоре.

Материалы по теме

«В зеркало смотри, а не на весы!»: уничтожаем 7 главных мифов о похудении

Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на боках

Специалисты посоветовали правильно дышать. Во время занятий нужно делать максимальный выдох, а в комплекс упражнений лучше включить дыхательную гимнастику.

Повышенная физическая активность должна занимать минимум 30 минут в день — это спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, подвижные игры. Общая продолжительность физических упражнений — от 30 до 60 минут не реже 3-4 раз в неделю. При этом первые 5-10 минут — это разминка, 20-40 минут — основная нагрузка, 5-10 минут — расслабление.

Напомним, в июне этого года врачи назвали самые распространенные болезни и угрозы здоровью среди красноярцев. Среди факторов риска на первом месте повышенный уровень артериального давления — 33 % обследованных, нерациональное питание — 10 %, дислипидемия (высокий уровень липидов в крови) — 8,1 %, низкая физическая активность — 5,7 %, избыточная масса тела — 5,6 %, употребление табака — 4,7 %.