Болезни спины и позвоночника
Еще никому не пошло на пользу длительное сидение в статичной позе — обязательный атрибут офисной работы. Больше всего от этого страдает наш позвоночник: даже самое эргономичное кресло не убережет опорно-двигательный аппарат от хронического перенапряжения. Перечислять проблемы со спиной можно до бесконечности — это и остеохондроз, и всевозможные мышечные зажимы, и радикулит, способный на несколько дней приковать вас к постели. При этом, к сожалению, далеко не у каждого из нас есть возможность выбирать себе подходящие стол и стул в офисе, поэтому, даже после купирования симптомов или визита к массажисту, проблемы со спиной в большинстве случаев возвращаются.
Чем опасна самая комфортная на свете работа?Профилактика: чтобы мышцы справлялись с нагрузкой и уберегали позвоночник от травм, нужно их тренировать! Речь идет не о 5-минутной производственной гимнастике (о ней поговорим чуть ниже), а о полноценных регулярных спортивных занятиях, предусматривающих разработку мышечного корсета. Лучше всего подходит плаванье, йога, силовые тренировки и оздоровительная спортивная ходьба. Частота тренировок — не менее 3 раз в неделю (если вы хотите добиться результата, а не просто пытаетесь повысить самооценку).
Помимо этого, в течение рабочего дня необходимо периодически вставать из-за компьютера и разминаться. Это не только послужит профилактикой заболеваний, но и улучшит кровообращение головного мозга. Если у вас есть отдельный кабинет — не стесняйтесь принести в офис коврик для йоги и разучите несколько несложных асан на скручивание позвоночника. Если же поблизости всё время находятся коллеги, далекие от понимания подобных телодвижений, отправляйтесь на прогулку во двор или хотя бы в безлюдный коридор, где можно без стеснения совершить пару-тройку наклонов или энергичных махов руками. Ну, а если по счастливому стечению обстоятельств поблизости от вашего офиса есть тренажерный зал — задумайтесь над возможностью посещать его за полчаса до начала рабочего дня (захватив с собой сменную одежду и обувь).
Туннельный синдром
Он же — синдром запястного канала. В былые времена им страдали пианисты и барабанщики, а сегодня в группе риска — каждый, кто по несколько часов в день проводит с компьютерной мышью в руках. Эта на первый взгляд безобидная манипуляция способна привести к частичной потере трудоспособности: если поначалу синдром запястного канала проявляется легкими болями, покалыванием и онемением в пальцах рук, то дальнейшая травматизация срединного нерва может обернуться постоянной мучительной болью и судорогами уже через несколько минут компьютерной работы.
Профилактика: разумеется, можно переучиться использовать мышь второй рукой, но ведь и она рано или поздно может пострадать от туннельного синдрома. Если ваша профессия невозможна без компьютера, постарайтесь беречь кисти рук: в первую очередь, отрегулируйте высоту стола и стула в соответствии с нормами безопасности (предплечья должны лежать на подлокотниках кресла, на одной плоскости со столешницей, чтобы срединный нерв не пережимался в запястном канале). Найдите себе удобные мышку и клавиатуру, а также периодически меняйте их, чтобы подобрать наиболее комфортную для себя форму.
Кстати, сейчас существуют мыши в виде джойстиков, вертикальные мыши и трекболы, которые требуют привыкания, но зато задействуют другие мышцы кисти, предотвращая травматизацию срединного нерва. Если работа мышью не требует точных движений курсора — попробуйте периодически брать манипулятор в левую (или правую, если вы левша) руку.
Гастрит и ожирение
Обе проблемы могут быть следствием негласной культуры корпоративно праздновать любые события из личной жизни в кругу коллег. Будь то повышение в должности, возвращение из отпуска, рождение внука или международный женский день, офис на несколько часов превращается в банкетный зал.
Как связаны эпидемия ожирения и отказ от ГОСТовКак правило, речь не идет о полезных угощениях: на столах появляется пицца из супермаркета, жирные тортики, бутерброды с сырокопченой колбасой и суши неизвестного производства. Увы, алкогольные напитки тоже нередко сопровождают рабочие посиделки — в ход идет импровизированный бар, составленный из подарков от клиентов за последние полгода. Как результат — вместо упорядоченного режима питания мы то и дело переедаем, употребляя при этом не самую здоровую пищу. А малоподвижная работа способствует тому, что лишние килограммы оседают на боках (к сожалению, умственный труд не в состоянии расходовать столько энергии, сколько физический).
Профилактика: Даже если найти способ избегать корпоративных посиделок, важно организовать себе полноценное регулярное питание. Желудок скажет вам большое спасибо, если вы будете приносить с собой в контейнере горячую (желательно, жидкую!) еду из дома, откажетесь от растворимого кофе, энергетических напитков из автомата и бесплатного печенья из общего буфета. Всё это поможет избежать знакомства с врачом-гастроэнтерологом, да и элегантные офисные костюмы не будут расползаться на талии. И не забывайте про физические тренировки — они не только приведут в порядок ваше тело, но и помогут избежать стресса после напряженной умственной работы.
Варикозное расширение вен
Помимо некрасивой голубой «паутинки» на голенях, к этому пункту следует отнести и столь деликатное (но очень распространенное среди офисных работников!) заболевание, как геморрой. В застое крови в венах виновна всё та же сидячая работа, привычка сидеть в позе «нога на ногу» и неправильное питание. Склонность к варикозу и геморрою имеет и наследственную предрасположенность, поэтому нет нужды до последнего отрицать наличие проблемы — лучше запишитесь к врачу (флебологу или проктологу, соответственно), благо, сейчас существует множество эффективных способов лечения этих заболеваний.
Отбросьте чувство стыда и неловкостьПрофилактика: может показаться нелепым, но многие офисные работники до последнего откладывают визит в туалетную комнату, будучи погруженными в свои дела. Это — очень вредная привычка, которая способствует прогрессированию геморроя. Опять же, стоит почаще вставать и подольше двигаться: не ленитесь дважды прогуляться до принтера за бумагами, вместо того, чтобы подъезжать к нему на офисном кресле и откажитесь от лифта в пользу ходьбы по лестницам. А еще — выбросьте из гардероба тесные брюки и любую другую одежду, затрудняющую кровоснабжение в области малого таза!
В случае с варикозным расширением вен на ногах — не забывайте о простейшей гимнастике для ног, которую можно проводить прямо под столом: периодически разминайте ноги в голеностопном суставе и вставайте на носочки на несколько минут. Если врач рекомендует носить вам специальные компрессионные чулки — не стесняйтесь надевать их на работу, под длинную юбку или брюки. И, если это не противоречит офисной этике, позволяйте себе время от времени закидывать ноги на свободный стул по соседству с вашим — это улучшит отток крови в сосудах нижних конечностей.
