Депрессия
Депрессия – это не легкий недуг и не просто плохое настроение, как считают многие, а тяжелое психологическое заболевание. Это влечение к смерти, направленность на нее.
Причем от этого заболевания никто не застрахован – страдать от него может каждый. Просто все справляются с трудностями
Признаки депрессии
- Плохое настроение
- Бессонница
- Потеря аппетита
- Разочарование в жизненных ценностях
- Потеря смысла жизни
- Усталость, отсутствие сил
- НЕЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ
Картинка депрессивного больного: человек лежит на диване, отвернувшись к стене, его не интересуют ни дети, ни близкие, ни друзья. Он не хочет выходить из дома, у него не осталось никаких увлечений; все, что он делает, – делает с большим сопротивлением.
Виды депрессии
- Эндогенная депрессия
Депрессия, которая формируется в очень раннем возрасте – на первом году жизни человека – и становится его характером. Такой человек постоянно находится в угнетенном настроении, у него нет жизненных ориентиров, он ни во что не верит. Процент таких людей небольшой – 4%. Такая депрессия в основном сформирована неправильным воспитательным процессом.
- Психогенная депрессия
Это ситуативная депрессия – человек сталкивается со стресс-фактором, не знает, как его преодолеть, и на некоторое время попадает в депрессивный настрой. Чаще всего эти ситуации связаны с разрывом отношений, с потерей близких людей, с обманутыми ожиданиями. Такие депрессивные состояния могут длиться от нескольких дней до нескольких лет.
- Манипулятивная депрессия
Это мнимая депрессия: здесь человек пытается показать близким, какие они плохие, как плохо они с ним поступают и какой на самом деле хороший он. Человек хочет, чтобы его пожалели, заботились о нем, обратили, наконец, на него внимание.
В любой депрессии главное не доводить себя до страшного состояния – когда не хочется жить. В этом случае тебе смогут помочь только специалисты.
Профилактика и способы борьбы с первыми признаки депрессии
Думай о других. Перестань любить и жалеть только себя! Задумайся о тех, кто живет рядом с тобой. Этим людям нужна твоя забота. Например, дети требуют постоянного пристального внимания, защиты и участия. Ты должна жить ради них!
Не забывай про себя. Не запускай себя! Занимайся собой, ходи к косметологу, находи время на педикюр, маникюр. И это свое время не позволяй никому у тебя отбирать. Постоянно совершенствуй и шлифуй свой ум, тогда ты сможешь чаще поражать окружающих своей эрудицией, новизной знаний и впечатлений.
Занимайся спортом. Уйти от депрессии, как это ни банально, помогают физические нагрузки. Причем спорт должен стать стилем жизни, им нужно заниматься регулярно. Хорошо помогает плавание – оно расслабляет все группы мышц и приносит заряд положительных эмоций.
Найди хобби. Если ты проснулась утром и почувствовала, что у тебя нет интереса к жизни, ты не хочешь идти на работу, – сядь и вспомни то, что раньше приносило тебе удовольствие. У каждого человека есть
Приятные мелочи. Не жалей денег на себя, позволяй себе то, что тебе нравится. В кармане только 200 рублей? Потрать их на свое усмотрение! Не думай о завтра, деньги все равно найдутся. Балуй себя вкусностями, но только в меру – тщательно прожевывая и наслаждаясь вкусом любимого блюда.
Яркие цвета. Окружи себя яркими цветами. Носи то, на что раньше никогда не решилась бы. Оранжевый, салатовый, желтый, красный – пусть в твоем гардеробе будут все цвета радуги. А белый, коричневый и черный – способствуют развитию депрессии.
Меняй образ жизни. Измени свою жизнь в корне – найди новую работу, познакомься с новыми людьми, поменяй прическу, одежду, сделай в квартире ремонт.
Отдых. Старайся давать себе полноценный отдых. Постоянно хочется спать? Просто проспи все выходные!
Живи по своим правилам. Часто депрессия развивается у женщин, живущих по правилам других людей и являющихся невольными заложницами чужих желаний.
Если у тебя нет своего пространства, своего «я», своих интересов и собственного мнения, ты уязвима перед болезнью. Заставь, наконец, себя уважать! Ты личность! Не забывай об этом.
Разговаривай с собой. Держи выше голову и говори себе: «У меня все хорошо». Научись признавать свои ошибки, как бы тяжело это ни было. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Только не критикуй себя в состоянии душевного разлада – это еще больше усугубит твое состояние. Напротив, постарайся в такие минуты вспомнить о себе
Беги от жалости. Избавься от проявлений жалости со стороны окружающих, излишней опеки, навязчивых советов. Пусть тебе помогают, сопереживают, но не жалеют. Жалость унижает человека!
Ставь перед собой цель. Каждый день ставь перед собой какую-нибудь, хотя бы незначительную, задачу – и добивайся ее выполнения. Например, ты решила научиться водить машину или похудеть. Делай это и радуйся каждому шагу, приближающему тебя к победе!
Смейся над неудачами. Больше смейся над собой. Смех поднимает настроение и к тому же продлевает жизнь.
Не жалуйся. Никому не нужны твои проблемы. Никто не должен хвастаться, что знает тебя наизусть. Даже перед мужем не надо разматываться, как клубок, ведь он может увидеть, что перед ним – простая нить…
Чувствуешь, что не справляешься, и твое депрессивное состояние длится уже больше недели? Совет один – обратись к психотерапевту.
Благодарим за помощь в подготовке материала:
Макарову Ольгу Викторовну, психолога-консультанта психологической службы «Ex professo»;
Вакуленко Елену Михайловну, врача по спортивной медицине и ЛФК высшей категории Красноярского краевого врачебно-физкультурного диспансера.
