Почувствуй себя русалкой!
Материалы предоставлены
журналом «Красота и здоровье»
Нравится ходить в бассейн? Тогда займись плаванием всерьез!
В спорте главное выбрать занятие по душе — попробовать себя в нескольких направлениях и остановиться на том, что действительно приносит удовольствие. И только в этом случае ты сможешь добиться прекрасного результата.
А если плавание тебе в радость, занимайся им регулярно! Ведь вода отлично подтягивает кожу, борется с целлюлитом, убирает лишние жировые отложения, — в общем, полностью преображает фигуру. К тому же плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Заниматься им можно в любом возрасте, с любой физической подготовкой. В воде риск травм минимален, если, конечно, ты не столкнешься с другим горе-пловцом.
Плавание показано при:
- варикозном расширении вен;
- беременности;
- проблемах с суставами, спиной;
- ожирении;
- бронхите;
- сердечно-сосудистых заболеваниях.
Во время плавания задействованы все основные группы мышц — живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки укрепляются суставы. К тому же водный спорт снижает артериальное давление, оптимизирует сердечный ритм и кровообращение и является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Также при занятиях плаванием снижается частота дыхания, усиливается кровоток к легким — а это, между прочим, кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.
Кроме того, плавание:
- оптимизирует мышечный баланс;
- делает фигуру стройной и грациозной;
- активизирует кровообращение;
- применяется в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах;
- позволяет сохранять оптимальный вес;
- служит прекрасным средством снятия напряжения;
- повышает работоспособность, дает жизненные силы.
Водный комплекс:
- Стоя в воде по грудь, вытяни перед собой руки и начинай ходьбу на месте. Колени поднимай как можно выше. Шагай пять минут.
- Взявшись за бортик, подтянись на руках, замри в таком положении на три секунды, потом — обратно в воду. Повтори 10 раз.
- Стоя в воде, вытяни перед собой руки. Попеременно поднимай прямые ноги, стараясь коснуться ладонями кончиков пальцев на ногах. 15 раз на каждую ногу.
- Ляг на воде, возьмись за доску для плавания. Надень на ноги ласты и скрещивай ноги. Повтори 20 раз.
- Прими стойку «ноги на ширине плеч», руки по локоть опусти в воду, делай повороты налево и направо. Сделай 30 поворотов.
- Встань спиной к бортику бассейна, обопрись спиной, втяни живот, поставь руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяни колени к животу. Вернись в исходное положение и повтори.
