Психолог Ксения Морозова рассказала, какие продукты помогают поддерживать ментальное здоровье.
Что хорошего психического самочувствия специалист советует добавить жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах льна. Омега-3 помогает улучшить работу мозга, снизить уровень тревожности и способствует выработке серотонина.
Также нужно есть побольше ярких фруктов, овощей и ягод. Среди них — бананы, брокколи, шпинат и другие. Эти продукты богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться со стрессом.
В качестве сложных углеводов можно добавить цельнозерновой хлеб, овсянку и коричневый рис. Восполнить нехватку магния в организме помогут миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника. Эти продукты также способствуют снижению уровня стресса и тревожности.
«Еще работает принцип: чем красивее — тем полезнее. Еда, выложенная на красивую посуду, тоже поднимает настроение и пробуждает аппетит, который в состоянии депрессии может резко снизиться», — посоветовала психолог в разговоре с Север-Пресс.
Ксения Морозова напомнила, что нужно не забывать о водном балансе, ведь нехватка воды приводит к усталости и снижению концентрации.
