Диетологи напомнили о правилах питания желающим сбросить лишние килограммы перед Новым годом.
Как отмечают специалисты, универсальным правилом питания для эффективного похудения и для того, чтобы не набирать лишних килограммов, является принцип «80/20». Таким образом, основу рациона — примерно 80% — должны составлять полезные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и энергией.
«За основу можно взять средиземноморскую диету, ключевые элементы которой включают свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, рыбу, морепродукты, оливковое масло и нежирные сорта мяса. Такая пища насыщает организм полезными омега-кислотами, антиоксидантами, клетчаткой и высококачественным белком, обеспечивая комфортное снижение веса без чувства голода и слабости», — пояснили в пресс-службе краевой клинической больницы.
В оставшихся 20% диетологи разрешают употреблять менее полезные продукты и даже любимые лакомства. Например, иногда можно позволить себе кусочек шоколада, десерт или пирожное. Специалисты утверждают, что такой подход в питании помогает избежать стресса, непреодолимого желания вкусить «запретный плод» и в результате перестать соблюдать диету. Организму гораздо комфортнее жить и терять избыточную массу постепенно, без радикальных запретов и жёстких рамок.
Преимуществом такого правила является практичность и реалистичность. Он позволяет чувствовать себя сытыми и энергичными. Кроме того, данный подход понятен любому и не требует специальных знаний или подготовки. Самое главное — соблюдать его постоянно и без фанатизма.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
