Долгая работа за компьютером может негативно влиять на позвоночник, мышцы, сердце, сосуды и обмен веществ. Как снизить последствия малоподвижного образа жизни, рассказали эксперты КрасГМУ.
По словам врача-терапевта Алексея Новикова, при недостатке движения снижается тонус сосудов и ухудшается кровообращение. Кроме того, организм начинает хуже справляться с физическими нагрузками, замедляется обмен веществ и увеличивается риск набора лишнего веса.
«Движение — базовая потребность организма, без нее невозможно полноценное функционирование всех систем. Сидячая работа и вообще малоподвижный образ жизни запускают каскад негативных изменений в организме. Снижается тонус сосудов, нарушается кровообращение, повышается риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Замедляется обмен веществ, накапливается лишний вес», — рассказал Алексей Новиков.
Одним из первых при длительном сидении страдает опорно-двигательный аппарат. Мышцы становятся слабее, связки и сухожилия теряют эластичность, ухудшается подвижность суставов. Также недостаток физической активности может негативно влиять на сон, настроение и работу кишечника.
Доцент кафедры физической культуры КрасГМУ Вера Веснина советует каждый час делать небольшой перерыв: вставать из-за стола, ходить, потягиваться, выполнять плавные наклоны головы и повороты корпуса. Для ног полезно поочередно поднимать пятки или подтягивать колени к груди.
Эксперты также рекомендуют больше ходить пешком. Даже 5 тысяч шагов в день помогут повысить уровень активности. Взрослым желательно набирать не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю — например, за счет быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде.
Начинать тренировки специалисты советуют постепенно — с 10–15 минут в день. При наличии хронических заболеваний перед увеличением физической нагрузки лучше проконсультироваться с врачом.
