Чтобы школьный день прошел продуктивно, завтрак должен сочетать медленные углеводы, белок и полезные жиры, рассказали эксперты изданию «Север-Пресс». В топе — омлеты, овсяная каша с орехами, творог, греческий йогурт с гранолой, цельнозерновые тосты и лаваш с овощами и курицей.
Собрали вместе все нововведенияДети любят разнообразие, поэтому к основному блюду стоит добавлять йогурт, фрукты и ягоды. При этом меню не должно повторяться изо дня в день. Лучший способ избежать утренней спешки — делать заготовки на выходных. Из одного творога можно приготовить сырники, ленивые вареники, ватрушки, чизкейк и даже хачапури — все это замораживается и разогревается за пару минут.
Современная техника помогает сэкономить время: аэрогриль, вакууматор и силиконовые формочки упрощают процесс. Чем старше ребенок, тем больше белка ему нужно, особенно утром — поэтому в завтрак стоит включать яйца, творог и куриное мясо. Отварите яйца, нарежьте сыр и овощи заранее, разложите по контейнерам — и утренние сборы перестанут быть стрессом. Замороженные заготовки, которые остается только разогреть, спасут даже самое загруженное утро.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
