Специалисты красноярского Роспотребнадзора дали рекомендации по сбору урожая картофеля с минимальными трудозатратами и рисками неблагоприятных последствий для здоровья.
Начинать советуют с разминки. «Шея, поясница и спина испытывают наибольшую нагрузку в „позе огородника“. Поэтому перед началом работ уделите несколько минут простым упражнениям: плавные наклоны, повороты корпуса, потягивания, разминка рук. Такая зарядка подготовит мышцы и снизит риск травм», — рассказали специалисты.
Копать нужно в удобной позе: по возможности сидя — подойдет низкая табуретка или перевернутое ведро, также можно присесть на корточки. А вот наклоняться на прямых ногах не стоит, так как повышается риск подъема артериального давления.
В процессе необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Оптимальным считается 45 минут работы и 10 минут перерыва. Для отдыха можно присесть на скамейку, но лучше прилечь — в этом положении мышцы спины расслабляются.
Также в Роспотребнадзоре призывают не переусердствовать с тяжестями: «Мешок „под завязку“ — очень серьезная нагрузка для организма. Поэтому не наполняйте ведро с картошкой доверху, а мешки засыпайте лишь наполовину. Для транспортировки используйте садовые тачки. Двигайтесь плавно. Простая схема при подъеме ведер и мешков: присели — взяли — встали. Никаких резких движений!».
Кроме того, специалисты предупреждают, что физические нагрузки на картофельном поле могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому, если врач назначил вам регулярный прием препаратов — обязательно возьмите их с собой на дачу.
