Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, какие продукты помогают избавиться от стресса.
Там уточнили, что стресс приводит к выпадению волос, ожирению или похудению, заболеваниям ЖКТ, повышению артериального давления, сахарному диабету. Чтобы противостоять ему, нужно придерживаться здорового образа жизни и полноценно питаться. Рацион должен состоять из качественного белка, круп, орехов, овощей, ягод и несладких фруктов.
Для душевного комфорта будут полезны малина, клубника, ежевика и черника. Гормон счастья, серотонин, помогают производить бананы. Они богаты калием, регулирующем уровень стресса и улучшает настроение. Снизить уровень тревоги поможет авокадо, в нем много мононенасыщенных жирных кислот, витамина B6 и магния.
Из овощей стоит ввести в свой рацион сельдерей. В нем есть триптофан, помогающий организму производить серотонин. Также снять напряжение поможет отвар из ромашки, зеленые чай или чай с корнем солодки, которая нормализует уровень кортизола — гормона стресса.
Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70 % позволяет справиться со стрессом за счёт выработки бета-эндорфинов. Кроме того, в продукте есть фенилэтиламин, он вызывает чувство эйфории.
Магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3 содержатся в орехах. Они показаны тем, кто находится в хроническом перенапряжении. Для нервной системы станут спасением лосось, сардины, скумбрия и форель за счет жирных кислот омега-3, витамины группы В, магний и цинк.
Среди круп полезными в борьбе со стрессом считаются коричневый рис, гречка и овсянка.
Фото на главной: ru.freepik.com
