Врач Красноярского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Кононова поделилась научно обоснованными рекомендациями по увеличению продолжительности жизни, а также современными подходами к сохранению бодрости и высокого качества самочувствия в зрелом возрасте. Слушателями лекции стали участники «Клуба активного долголетия».
Эксперт рассказала, что система включает в себя несколько факторов. В частности, важна нормализация пищевого поведения, при необходимости — коррекция питания. Предпочтительно соблюдать сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами; ограничить потребление сахара, соли и переработанных продуктов.
Еще необходимы полноценный сон (7–8 часов) и посильная физическая активность — ежедневные прогулки, плавание и др.
Также ключевыми факторами долгой жизни являются регулярные обследования, профилактика заболеваний и их ранняя диагностика, коррекция факторов риска развития хронических недугов (отказ от курения и алкоголя, нормализация артериального давления, веса, уровня холестерина и глюкозы). По назначению специалиста можно дополнительно принимать витамины, минералы и антиоксиданты.
По словам врача, стресс и негативные эмоции ускоряют старение организма. Для поддержания ментального здоровья она посоветовала сохранять социальные связи и социальную активность — находить время для хобби и общения с близкими.
«Долголетие — это не только генетика, но и результат осознанного выбора каждого из нас. Простые привычки, внедрённые в повседневную жизнь, способны добавить здоровье и годы жизни», — сказала Лариса Конова.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
