Главный психотерапевт свердловского минздрава Михаил Перцель рассказал, как справиться с бессонницей и улучшить качество сна. Его слова приводит ИА «Уральский меридиан».
По мнению специалиста, проблемы со сном часто сигнализируют о тревожном состоянии, а хронические нарушения могут быть признаком заболевания, требующего обращения к врачу. Если тревога разовая, специалист советует разложить ее причины по полочкам: понять, что именно беспокоит, представить возможные последствия и продумать свои действия в разных сценариях.
За час до сна важно убрать смартфон и другие гаджеты — их экраны нарушают выработку мелатонина. Лучше прогуляться, принять ванну, почитать книгу или послушать музыку.
Помочь уснуть может дыхательное упражнение «7–11»: вдох на семь счетов, выдох на одиннадцать. У спокойного человека выдох длиннее вдоха, а тревожный стремится быстрее выдохнуть. Также врач рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные, — режим дня способствует здоровому сну.
Фото на главной: freepik.com
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
