Постоянный поток информации, социальная напряженность и привычка часами сидеть в телефоне могут серьезно перегружать психику. О том, как сохранить эмоциональную устойчивость, рассказала доцент кафедры клинической психологии и педагогики КрасГМУ, врач-психиатр и психотерапевт Марина Лисняк.
Одним из главных факторов риска специалист назвала социально-экономическую обстановку. По ее словам, далеко не на все внешние обстоятельства человек способен повлиять, поэтому важно искать источники положительных эмоций в повседневной жизни и не концентрироваться только на негативе. Отдельно врач обратила внимание на информационную перегрузку. Тревожным людям она советует ограничивать количество новостей, отключать ненужные уведомления и не читать ленты во время еды и перед сном.
На состояние психики также влияют сон, питание, физическая активность и общение. Специалист рекомендует ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные, а также ежедневно гулять быстрым шагом хотя бы по полчаса. В рационе стоит уделять внимание продуктам, содержащим витамины группы B, цинк, селен и полиненасыщенные жирные кислоты. Это зелень, овощи, злаки, морепродукты, морская рыба и фрукты. Алкоголь, жирную, сладкую и жареную пищу врач советует ограничить.
«Не со всем можно справиться самому. Многие заблуждаются, полагая, что должны справиться сами. Но ведь если болит нога — мы идём к травматологу или хирургу, сердце — идём к кардиологу. Психика — это „тонкая материя“. И самому здесь справляться опасно», — сказал эксперт.
Марина Лисняк также рекомендует не ждать серьезных проблем и обращаться к психотерапевту профилактически. Поводом для консультации могут стать длительное плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревога, нарушения сна, постоянная усталость и потеря интереса к привычным занятиям.