Что такое ментальное здоровье и почему оно так важно?
Всемирная организация здравоохранения рассматривает здоровье человека, исходя из трех составляющих: физическое, социальное и ментальное. Долгое время в российском обществе уделялось внимание только физическому здоровью, но, к счастью, в последние годы тема именно ментального или психического здоровья поднимается всё чаще.
Ментальное здоровье — это ощущение благополучия, при котором человек способен вести жизнедеятельность, раскрывать свой потенциал, справляться со стрессами и вызовами, которые готовим нам современный мир.
Однако, когда человек оказывается в условиях неопределенности, снижения физической активности, вынужденной резкой смены распорядка дня, графика и жизни в целом, стрессовыми условиями на работе, дискриминацией, его жизнеспособность вместе с ментальным здоровьем и качеством жизни подвергаются изменениям в худшую сторону.
От чего оно зависит?
Причин для нарушения ментального здоровья — множество. Например: сильный и длительный стресс, психологическая травма, кризис, проблемы с близкими, личное горе.
Сами симптомы проявляются у каждого по-своему — снижение самооценки, выгорание, посттравматический синдромом, апатия, депрессия, тревога, панические атаки, мучительное отсутствие смысла или просто ощущение несчастья.
Любой из симптомов мешает жить и радоваться жизни и способен переродиться в более серьезные проблемы, в том числе, и с физическим, и с социальным здоровьем.
Чем это грозит?
Проблемы в ментальном здоровье влияют как на каждого отдельного человека, так и на все общество в целом. Так, например, специалисты в области психиатрии, ментального здоровья и нейронаук в медицинском журнале Lancet Commission предсказали, что к 2030 году проблемы людей с ментальным здоровьем могут обойтись мировой экономике в 16 трлн долларов убытков из-за потери продуктивности и отсутствия у населения желания учиться и работать.
Техники самопомощи в непростое времяЭто и неудивительно, по данным ВОЗ сейчас около 300 млн человек по всему миру страдают от депрессии, 50 млн имеют деменцию, у 23 млн. диагностирована шизофрения и 60 млн борются с биполярным расстройством.
Психические расстройства могут возникнуть в любом возрасте у людей из самых разных культур. Поэтому так важно заботиться о себе и оберегать ментальное здоровье.
После событий 24 февраля 2022 года у некоторых людей появилась тотальная неуверенность в происходящем и проблемы с самоидентификацией («я не знаю кто я, не знаю, что делать дальше, как жить») в мировом пространстве. Как следствие, многие столкнулись с такими проблемами как: утрата смысла жизни, агрессия, панические атаки, тревожность, депрессия. Похожая ситуация может сформироваться и сейчас.
Снова появляется или обостряется тревога из-за разрушения привычных шаблонов про уверенность в будущем. Каждый справляется с таким по-своему. Одни занимают позицию «властных структур» и используют отыгрывание вовне, другие встают в позицию «потерпевших» и транслируют свое разочарование в окружающий мир. Также, если человек уже имел какие-то проблемы с ментальным здоровьем, то его симптомы могут усилиться. Например, страдающий от алкоголизма, проходящий терапию срывается и снова начинает пить.
Спрос на андидепрессанты
В марте 2022 года «Коммерсант» со ссылкой на маркетинговое агентство DSM Group сообщал, что после начала военной операции в Украине в России резко вырос спрос на антидепрессанты, безрецептурные снотворные, противотревожные и успокоительные препараты, а их продажи повысились в четыре раза.
26 апреля РБК выпустили материал, в котором собрали данные различных сервисов психологической поддержки и психотерапии. Вот что удалось подсчитать:
- количество клиентов, обратившихся с жалобами на повышенную тревожность в первую неделю марта, выросло на 6%, с жалобой на стресс на 8%, а беспокоящихся о своих финансах, переезде и эмиграции на 3%. Также незначительно выросло число жалоб на панические атаки (по данным сервиса «Ясно»);
- на фоне повышенного стресса на 10% увеличилось число заявок на психотерапевтические беседы у людей с паническими атаками, на 8% — на сеансы, посвященные физическому здоровью и самочувствию. Также на 10,5% увеличилась доля запросов о «непонятных» эмоциях и неконтролируемой агрессии (данные сервиса психотерапии Zigmund.Online);
- основными запросами с начала марта стали зашкаливающая тревога, страх и паника — с ними обратились за консультацией 90 % пользователей. С 24 февраля по 21 марта психологические консультации, связанные с переживаниями «на фоне ситуации на Украине», составили 25 % от всех обращений. Многих пугает полная неизвестность, больно ранит гибель людей, агрессивная настроенность людей друг к другу. В темах запросов также возникает безысходность, чувство одиночества из-за невозможности разделить свои взгляды и чувства с родителями и близкими (такую информацию дает клинический психолог и сооснователь онлайн-сервиса YouTalk Анна Крымская).
Как видим, ситуация с ментальным здоровьем россиян сильно обострилась. К сожалению, последние новости о частичной мобилизации в стране могут стать новым травмирующим событием, негативно влияющим на ментальное здоровье, и способным привести к очередной волне обращений к психологам.
Как помочь себе восстановиться?
У всех выработаны свои защитные реакции и способы реагирования, поэтому лучший для вас способ справиться с проблемами и восстановить ментальное здоровье знаете только вы. Мы можем с вами поделиться лишь общими советами, которые узнали от психологов и психотерапевтов.
Вспомните, что вам помогает почувствовать себя лучше в обычной жизни. Если это спорт — отлично, отправляйтесь в спортзал. Если это сублимация через творчество, тогда вперед на курсы живописи или гончарного дела. Если это природа, отправляйтесь на Столбы, в Гремячую Гриву и другие места, где можно отвлечься от новостей.
- Позитивные эмоции. Именно они помогают справиться со стрессом: совсем не стыдно пытаться дальше жить свою жизнь, радоваться встречам с друзьями, смотреть смешное шоу на YouTube или праздновать день рождения. Когда еще жить по-полной, если не сейчас.
- Не забывайте про близких. Именно они лучше всех способны поддержать нас в трудные моменты. Вам не обязательно справляться со всем в одиночку.
- Контролируйте дыхание. Это создаст ощущение контроля не только над дыханием, но и над ситуацией.
- Когда почувствуете, что тревога накрывает с головой — попробуйте взглядом поискать в комнате 10 предметов. Например, 10 предметов белого цвета или круглой формы.
- Игрушки-антистресс. Нашумевшие поп-иты и симпл-димплы действительно помогают расслабиться. Мозг отвлекается на игру, внимание переключается на монотонные действия. Всё это способно вызвать чувство стабильности.
Однако, если вы чувствуете, что привычные вещи больше не работают и вы больше не можете справляться с этими в одиночку, а ночные разговоры на кухне в окружении близких не работают, то не бойтесь и не стесняйтесь обратиться к специалистам.
Интернет-газета Newslab
