Евгений Сизых работает тренером тренажерного зала около 15 лет.
«Я всю жизнь в спорте, по первому образованию я специалист литейного производства, работал продажником, но это не очень мое. В юности занимался борьбой, футболом — играл за город, за край, потом была травма, и в итоге я переключился на зал. Основательно я начал заниматься в зале с первого курса, и так пришел к работе тренера».
Зачем люди идут в тренажерный зал?
Сейчас тенденция несколько изменилась среди клиентов: большинство все-таки не стремится к гипертрофии мышц, к супермускулам. Да, многие хотят выглядеть хорошо и красиво, как с картинки в журнале. Но все-таки многие приходят еще и за здоровьем. Сейчас уже люди понимают, что занятия в зале дают намного больше, чем просто красивое тело.
У каждого человека есть физическая энергия. И что дает спорт? Он, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, прокачивает здоровые привычки, что, в свою очередь, увеличивает тонус и улучшает наше физическое самочувствие. Человек чувствует себя лучше, увереннее. Больше людей стало это понимать, и это круто.
Бодипозитив или прикрытие?
Изменились и стремления девушек и женщин похудеть. Как все знают, появилось такое движение как бодипозитив. Но, на мой взгляд, многие прикрывают им свою лень и нежелание что-то делать. Принять себя — это классно, и круто, когда человек принимает себя и других людей вокруг. С точки зрения эстетики вкусы разные, с точки зрения здоровья, если посмотреть, бодипозитив — весьма спорное явление.
На самом деле все хотят быть красивыми, иметь красивого мужа или жену, красивую квартиру и так далее — это нормально, поэтому я за то, чтобы человек стремился к здоровому и качественному телу.
Реально похудеть к лету?
Сейчас еще существует такая история, когда женщины приходят и говорят: «Вот я через месяц еду в отпуск, мне срочно надо похудеть». Похудеть, конечно, можно, за месяц, это не проблема: садись на жесткую диету, ходи в зал каждый день — и будет тебе похудение.
Но я не сторонник таких методов, не сторонник жестких диет. Почему? Потому что та же женщина, она поедет в отпуск и все это наест обратно и даже еще больше. Плюс во время этого похудения организм получит очень серьезный стресс. Поэтому я объясняю людям, что к этому нужно подходить правильно и нужно заботиться о здоровье организма, а не о том, чтобы в платье влезть.
А можно похудеть только в одном месте?
Опять же некоторые приходят с запросами исправить какую-то часть тела, но тут опять нужно подходить комплексно, чтобы тело в целом смотрелось красиво и гармонично.
В зале тело человека меняется, даже если генетика заложила те или иные изъяны в какой-то определенной части. Тем же, кто хочет похудеть в какой-то одной части, я могу только порекомендовать пластического хирурга — пожалуйста, идите, там вам все исправят, если хотите быстро и что-то одно. Но только, скорее всего, мы с вами через какое-то время снова встретимся, потому что если ничего не делать — не следить за питанием, не делать упражнения, то жир вернется.
Ходишь в зал — питайся, как хочешь?
Для тех, кто хочет похудеть, важнее всего добиться дефицита калорий и исправить свое питание. Питание — это вообще основа всего. Что касается физических нагрузок, то они, конечно, помогут в этом деле — абсолютно любые нагрузки, можно даже просто гулять и худеть, можно бегать.
Я считаю, что человек должен заниматься тем, чем ему нравится: хотел ты всю жизнь заниматься единоборствами, занимайся, не надо мучить себя в тренажерном зале.
А что же такое здоровое питание?
Это, прежде всего, хорошие и качественные продукты. Что касается рациона, то нужно выбирать то, что помогает работать организму. Да, вы можете съесть за весь день кусочек торта и не превысить норму калорий, которая необходима для похудения. Но как вы при этом будете себя чувствовать, что вы будете делать, когда захотите есть? Есть и другая крайность — это исключительно здоровые продукты. Сидеть исключительно на курице с гречкой тоже нельзя, потому что человек просто сорвется.
Нужен хороший полноценный рацион — мясо, рыба, овощи, фрукты. Но это, конечно, вопрос желания, времени, денег.
Многие ошибаются — начинают активно пить БАДы, протеин, заменять им прием пищи. Но все полезные элементы и витамины лучше получать из питания. Всяческие добавки — это лишь помощники, их нужно употреблять только тем, кто регулярно занимается и у кого повышена потребность в этом.
Есть продукты, блюда, которые довольно вредные, пицца, например: потому что это тесто, сыр, колбаса. А запиваем мы это все сладкой газировкой. Но тут тоже не нужно бояться этого, как огня: если вы раз в неделю съели кусок пиццы, то ничего страшного, в принципе, не произойдет, но если вы питаетесь так постоянно, то это не поможет вам похудеть.
Может ли человек заниматься самостоятельно, а не ходить в зал?
Конечно, может. Он может и постричь себя сам, другой вопрос — что из этого получится. Я считаю, что каждый должен заниматься своим делом, и если есть профессионал, то лучше довериться ему. Когда я только начинал работу, информации было очень мало, и я все пробовал на себе методом проб и ошибок. Так что у меня есть богатый опыт, но если бы я сразу обладал знаниями, которые есть сейчас, я бы проделал этот путь намного быстрее. Многие парни думают — я похожу, бицепс покачаю, и ходят два-три месяца, а результата нет. А некоторые обращаются к тренеру и уже через несколько недель видят первый эффект.
Еще одна история — это интернет-тренеры. Сейчас время маркетинга, и люди просто покупают какие-то курсы, занятия чисто по картинке, а по факту там мало чего полезного и действенного есть.
Алкоголь мешает похудеть?
Алкоголь, с какой стороны ни посмотри, очень сильно мешает и здоровью, и фигуре. Все эти байки про то, что один бокал вина в день даже полезен — это всё же байки. То же вино — это спирт, который для организма становится ядом, все процессы в организме замедляются, замедляется обмен веществ, задерживается вода.
Так что алкоголь — однозначно не помощник. Но будем реально смотреть на вещи, совсем ставить себя в рамки отказа от алкоголя тоже неправильно, потому что это может привести к срывам. Если в меру, не часто и не много, то кардинального вреда не будет.
Продержитесь хотя бы месяц, а там, может, и сами не захотите пить. В крайнем случае, отметьте бокалом белого сухого, не злоупотребляйте.
Как выбрать тренера?
При выборе тренера, конечно, нужно обращать внимание на ряд факторов. Какая у человека подача, сколько времени он уделяет клиенту, много ли тратит на залипание в телефоне, на общение с другими.
Тренеру нужно доверять, все ваши вопросы и его подходы нужно обсуждать.
Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на бокахСейчас еще модно стало брать группы в залах — тренер берет много человек, соответственно каждому уделить достаточно внимания не получится. Есть сплит-тренировки — это два человека, для группы это оптимальное количество. Если брать группу больше, то это должны быть не новички, а кто-то, кто уже знаком с тренажерным залом, с техникой. Новичков по 3-4 человека тренировать не совсем правильно, хотя, конечно, тренеру это выгоднее, потому что он за час получает больше денег.
Может ли тренер быть «не в форме»?
Мое субъективное мнение: тренер в каком-то роде представляет определенный продукт — это красивое стройное тело. И он должен быть каким-то примером. Человек, который пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, должен сам придерживаться этих постулатов. Да, есть разная генетика, кто-то может набрать лишнее, но спортсмены, даже когда набирают, все равно сохраняют какую-то форму.
Чисто на мой взгляд, тренер должен держать себя в форме, чтобы как-то мотивировать клиентов. Тем более всегда «встречают по одежке» — и такого тренера не воспринимают всерьез.
В вопросах красоты тела возможно все. Главное — стремление и ваша мотивация. Если человек хочет улучшить свою физическую форму, получить больше энергии, больше тонуса, то спорт и правильная еда пойдут ему только на пользу. Важно видеть цель и идти к ней.
Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Евгения Сизых
