«Биатлон — очень технический вид спорта»
В зависимости от вида спорта объём тренировочных нагрузок у спортсменов бывает разным. Если мы возьмём такие близкие виды спорта, как лыжные гонки и биатлон, то у лыжников, конечно, абсолютный объём работы больше, потому что они бегут большую дистанцию. Но тренировочное время у биатлонистов гораздо больше. В лыжах, например, вышел, откатался 3 часа — дальше отдыхаешь. Здесь, в биатлоне, к твоим 2,5 часам работы добавляются разминка, стрелковые упражнения и так далее.
В пиковые тренировочные дни около 6-7 часов в день спортсмены проводят на тренировках. Остальное время уходит на рутину — поспать, поесть, позвонить семье. Обязательно анализируешь с тренером, как прошёл тренировочный день — что получилось хорошо или не очень, какие вскрылись ошибки, что нужно сделать, чтобы их исправить.
Биатлон — очень технический вид спорта из-за совмещения стрельбы и передвижения на лыжах. Очень сложно найти компромисс, чтобы в совершенстве овладеть и одним упражнением, и вторым, поэтому работать приходится много.
Конечно, мышечный аппарат устаёт, где-то даже раздергивается, бывают микротравмы. Обязательно нужно следить и своевременно восстанавливаться, чтобы на другой день ты мог тренироваться в полную силу и не получить перенапряжение. Нагрузить человека — не проблема, проблема — восстановиться. Для этого мы используем массаж, баню, правильное питание.
«Российское тренерское сообщество над нами смеялось»
На спортсменов оказывается большая психологическая нагрузка. Работа с психологом — это неотъемлемая часть подготовки сегодня. В своё время, 10-12 лет назад, когда мы работали с Вольфгангом Пихлером, мы инициировали, чтобы у нас в команде был психолог. Российское тренерское сообщество над нами смеялось, хотя в это время великие спортсмены, например, Магдалена Нойнер, по два часа после стартов общались с психологами. Они вместе анализировали, что получилось и не получилось, как себя нужно настроить на завтрашнюю гонку.
Однажды мы участвовали в эстафете в Оберхофе. По моей инициативе мы поставили на четвёртом этапе Ольгу Вилухину, и это принесло нам победу. Магдалена Нойнер, придя на заключительный рубеж с Ольгой Вилухиной, не очень удачно стреляла стоя, а Ольга выбила все с одним запасным патроном. Мы выиграли эту эстафету, а немецкая команда, по-моему, не попала даже в призы. Тогда Магдалена Нойнер в эфире телеканала сказала: «Да, сегодня у меня был не очень удачный день, у меня много что не получилось, но завтра будет новая гонка, вы увидите новую Магдалену Нойнер». На другой день она выиграла.
Уметь оставить всё, что не получилось, взять сухой остаток, на чем следует сконцентрироваться, и обратить внимание на завтра — это высокий уровень мастерства спортсменов.
«Сегодня все настолько усложнилось, что любая фармакология опасна»
В любом виде спорта вес — очень важный показатель. Для художественной гимнастики или фигурного катания он вообще критичен. Именно поэтому лидеры мирового фигурного катания среди женщин это, как правило, совсем юные девушки. Высокое соотношение мышечной массы и веса позволяет делает самые сложные прыжки.
В биатлоне, конечно же, за весом тоже следят, но, прежде всего, нас интересует соотношение мышечной и жировой массы. Когда я был в своей лучшей форме, у меня было 10 % жира и около 50 % мышечной массы. Конечно, у всех своя морфология, поэтому каждый спортсмен стремится к своим оптимальным соотношениям.
Чтобы достичь нужных показателей, важно не только тренироваться, но и правильно питаться. По сравнению с временами, когда я был спортсменом, требования к питанию стали гораздо выше. Мы никогда не занимались приемом запрещенных веществ, но у нас были возможности принимать витаминные комплексы. Сегодня все настолько усложнилось, что любая фармакология опасна, поэтому спортсмены максимально рассчитывают на естественные продукты.
Биатлонисты не едят жирную пищу — для спорта на выносливость полезнее постные варианты первых блюд. Есть специальные продукты, которые рекомендуют наши диетологи. Например, перед сном советуют есть творог или вареные яйца. Эти продукты богаты белком, а во время сна идет синтез белка, что влияет на мышечную массу и на восстановление.
Также важно в течение 30 минут после окончания нагрузок дать организму необходимое количество питательных веществ. Для меня было удивительно, что самое лучшее средство для этого — обыкновенный банан.
Вообще в карьере спортсмена никогда не наступает момента, когда он может дать себе послабление. В любом случае важно помнить о калориях, об углеводах, жирах. Сам я стараюсь прививать правильное питание и своей семье.
«Идти в биатлон с детства необязательно»
Своим детям я стараюсь транслировать подвижный образ жизни. Старший сын в своё время занимался единоборствами, сейчас играет в футбол. Он работает в Москве, отобрался в сборную команду своей организации.
Средний сын сейчас готовится к ЕГЭ, но раньше активно занимался лыжными гонками. А Матвей, которому пока 6 лет, занимается спортивной гимнастикой. Иногда он выделывает такие упражнения, что у меня даже в голове не укладывается, как это возможно в его возрасте. Возможно, чуть позже заинтересуется биатлоном. В этот вид спорта приходят в 7-9 лет.
Я считаю, что ребятам необязательно сразу заниматься биатлоном. Достаточно воспитывать физические качества, занимаясь лыжными гонками. Потом, когда появится понимание, что такое стрельба и сложные координационные действия при выстреле, можно уже и биатлон попробовать.
«30 декабря мы с детьми ищем Деда Мороза на лыжах»
Конечно, спорт становится основой твоей жизни. Бывало и такое, что работа мешала привычному укладу. Например, в небольшом перерыве между этапами Кубка мира невозможно приехать из Европы в Красноярск — нужно преодолеть большое расстояние, резко сменить температурный режим и прервать процесс. Из-за этого я не мог оказаться дома на Новый год.
Но в свое время мы нашли решение — не я приезжаю домой, а семья приезжает ко мне. Я совмещал тренировки, восстановление после первого соревновательного блока и общение с родными людьми.
А вообще на Новый год у нас есть интересные традиции. Когда моему старшему сыну было ещё 4 года, я очень хотел, чтобы он полюбил лыжи, ходил на них с удовольствием. Но как это сделать? Надо было придумать какую-то историю.
Тогда я приехал с тренировки и сказал: «Саша, ты представляешь, я встретил в лесу сегодня Дед Мороза. Он всем, кого встречал на лыжах, раздавал подарки. И сказал мне время, когда будет в лесу, поэтому сегодня вечером мы с тобой пойдём его искать».
Мы надели фонарики, искали по лесу на лыжах этого Деда Мороза и нашли. С тех пор уже 20 с лишним лет все мои дети ищут 30 декабря Деда Мороза.
31 декабря, пока супруга наводит марафет, мы с друзьями — бывшими биатлонистами Светланой Черноусовой, Ольгой Медведцевой и лыжником Николаем Большаковым — идём в поход по Гремячей гриве. Где-то за три часа проходим круг в 10 км. Потом пьём чай с мёдом и едем домой.
Всей семьей ходим на новогодний концерт в БКЗ послушать наш симфонический оркестр. После этого возвращаемся в хорошем настроении. К нам приходят родители, мы слушаем президента, загадываем желания и встречаем Новый год.
Для каждого из нас Новый год — это один из самых тёплых и семейных праздников. У каждой семьи есть свои традиции. Эти традиции нужно держать, расширять, но без традиций в Новый год невозможно.
С наилучшими пожеланиями в Новом году, ваш Newslab
