Стереотип 1. Начну сейчас — сброшу к лету 10 кг
Да, сбросить лишние килограммы вполне реально. Но я не советую садиться на строгие диеты. Важно питаться рационально, а норма сброса веса — 500-800 граммов в неделю. Реально сбросить за пару месяцев можно 4-6 кг. Если вам предлагают методы, при которых вы сбросите, например, 10 кг за месяц, то это может привести не только к похудению, а к проблемам со здоровьем — прежде всего, с желудочно-кишечный трактом.
Конечно, все очень индивидуально, но убрать несколько скопившихся кг до теплых дней вы успеете.
Включите в свою подготовку к лету диагностику здоровья. Сдайте анализы на дефициты и начните пить витамины, обследуйте органы ЖКТ, сердце, посмотрите, как чувствуют себя ваши суставы. Обновляться так обновляться, начните с «красоты» внутри, и она проявится в вашем внешнем облике, ведь состояние волос, кожи, ногтей напрямую зависит от здоровья, а не от веса.
Стереотип 2. Хочешь похудеть — иди на силовые
Это не совсем так. Выбрать тип физнагрузки можно любой. Главное — чтобы он приносил вам удовольствие. Не так важно, что это будет — стрип-пластика или боксерская груша с фото бывшего, главное — регулярность и кайф. Также советую добавить и ежедневную посильную активность. Лично я рекомендую больше гулять, так как ходьба благотворно влияет на наш ЖКТ, в особенности на работу желчного и поджелудочной, которые, поверьте, влияют на очень многие процессы.
Для достижения результата добавьте ритуалы — утренняя зарядка, стакан горячей воды натощак, ежедневное употребление овощей и зелени.
Стереотип 3. Зачем мне тренер, ведь всё есть в интернете?
Главное преимущество занятий с тренером — это индивидуальный подход. Он должен понимать, какие у вас физиологические особенности, и, исходя из них, выстраивать программу. Все мы разные, у всех разный анамнез, навыки, выносливость, уровень подготовки. Кто-то может пробежать три километра, а кто-то и 500 метров не преодолеет, поэтому пытаться подстроиться под одну универсальную программу — трата времени.
Да, есть много роликов на «Ютубе», в соцсетях. Но порой там предлагают не то что неэффективные, но небезопасные упражнения. Например, планка, скручивание на пресс, берпи (да, знаю, что планку многие рекомендуют и хвалят, но в ней есть свои серьезные минусы). Мало, кто знает, что делая их, вы можете получить опущение внутренних органов, грыжу, протрузию, проблемы с коленным суставом и поясницей.
А есть еще «полезные» советы про втягивание живота и корсеты. Это колоссальная нагрузка на поясницу, так как мышцы живота просто не могут нормально функционировать и стабилизировать поясницу в нагрузке.
Стереотип 4. Хочешь пресс — качай его
Ваш пресс работает при многих физических упражнениях, если вы его напрягаете и стабилизируете корпус.
Еще мне нравятся дыхательные упражнения. Они помогают убрать отечность, для женщин это полезные упражнения для снижения боли во время цикла. И не забывайте, что при всех тренировках важно делать упражнения на повышение мобильности суставов. Например, если у вас сидячая работа, и вы весь день проводите ссутулившись. А если приходите в зал, и там нужно еще раз делать упражнения на пресс с круглой спиной и напряженной шеей — это точно не на пользу.
Плюс нужно учитывать физиологические особенности у мужчин и у женщин. Мужчинам, увы, легче получить кубики на животе, чем женщинам, так как их низ живота более «отзывчив» на упражнения на пресс. Природа же задумала живот женщины для защиты внутренних органов, поэтому согнать оттуда жир намного сложнее. А еще пресс — не гарант талии, а наоборот — расширяет ее вследствие роста мышц.
Стереотип 5. Не пойду в зал, а то раскачаюсь, как мужик!
Чтобы раскачаться «как мужик», женщине без спортивной подготовки потребуется лет пять работы с тренировками пять раз в неделю. При этом так называемые качки питаются на 4-5 тысяч калорий ежедневно и соблюдают такой строгий режим, что вам и не снилось. Поэтому если вы в зале будете поднимать гантели по 2-3 кг, мышцы, как у мужчины-спортсмена, вам не грозят.
А вот усиление кора, рельеф рук и плечевого пояса, ровная спина — вполне реальный «риск» в зале на силовых.
Стереотип 6. Заменю сладости на протеиновые батончики
Пожалуйста, не ведитесь на рекламу в соцсетях!
Протеиновые батончики, смузи, кола без сахара — это все не ПП, а маркетинг. При здоровом питании стоит полностью отказаться от перекусов. Да, кофе с протеиновой печенькой и чай с медом — это все считается.
Нужно оставить три плотных приема пищи, выбирать понятные продукты и следовать принципу тарелки здорового питания.
Как она выглядит? 1/4 тарелки — это полезные белки. Отдавайте предпочтение рыбе, птице, морепродуктам, бобовым, орехам, сырам, субпродуктам, мясу. Откажитесь от переработанной еды — сосисок, колбасы, бекона, карбонада, ветчины и т. д.
1/4 тарелки — сложные углеводы/цельнозерновые. Выбирайте любые крупы — овсянку, гречку, булгур, неочищенный рис, макароны. Если хотите похудеть, исключите из рациона выпечку, сладкие и газированные напитки.
1/2 тарелки — овощи, зелень + фрукты. Обычно это самое слабое место, так как многие действительно мало едят овощей и фруктов, а им лучше отдать половину рациона. Большая часть порции должна состоять из некрахмалистых овощей, то есть не заполняйте всю свою норму овощей картошкой. И, конечно, нужно пить как можно больше воды.
Стереотип 7. Масло, соленое, мясо — продукты-демоны. Исключить!
Часто встречаю, как демонизируют подобные продукты питания. Но не нужно избегать продуктов натурального происхождения с хорошим составом. Сливочное масло в небольших количествах — это необходимые нам жиры. Красное мясо cодержит необходимое нам железо. А та же квашеная капуста — источник полезных пробиотиков, который помогает работать вашему кишечнику. Луше откажитесь от синтезированных продуктов, даже если калорий в них мало.
А вообще, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, нужно помнить четыре самых главных правила, которые приведут к результату — питание, эмоциональное состояние, сон и движение.
Интернет-газета Newslab
