>
>
>
«Включайте критическое мышление и не сидите в соцсетях»: советы психолога по борьбе с коронавирусным стрессом

«Включайте критическое мышление и не сидите в соцсетях»: советы психолога по борьбе с коронавирусным стрессом

04.11.2020
31

В связи с пандемией в обществе очень сильно и явно повысился уровень тревожности. По вашим наблюдениям, как чаще всего проявляется эта тревожность у красноярцев — агрессия, отрицание, равнодушие и т.д.? И какая модель наиболее эффективна и безопасна с точки зрения психики, а какая — нет?

Александр Дорожкин

То, что сейчас происходит в обществе, можно определить как социально-стрессовое расстройство. В 90-х годах прошлого века психиатр Юрий Александровский описал похожие явления, которые были связаны с развалом Советского Союза, безработицей и прочими явлениями.

Когда стресс переживает не один какой-то конкретный человек, а все слои общества, все группы охвачены стрессом.

В зависимости от типа личности, каждый реагирует на эту ситуацию по-своему — кто-то повышенной тревожностью, кто-то — агрессией, у кого-то развивается депрессия, кто-то, наоборот, отрицает и игнорирует: сейчас распространены теории заговора, что вирус создан искусственно, что кто-то его специально распространяет. Также сейчас очень много агрессии в адрес представителей власти, медицинского сообщества, которых обвиняют в недостаточно активных действиях, халатности и других вещах.

Наиболее сложным моментом является то, что невозможно ранжировать и дифференцировать мнимую и реальную опасность и угрозу заразиться или заразить. Поэтому очень выросла настороженность, подозрительность, тревожность и определенные ипохондрические переживания.

Нет более или менее безопасной модели, как справляться со своими эмоциями, так как здесь все очень индивидуально. Но я полагаю, что в сложившейся ситуации людям может помочь опора на критическое мышление.

Любую эмоционально заряженную информацию нужно подвергать фильтрам, критике и осмыслять. Нужно пытаться разобраться, что же происходит на самом деле, потому что мы живем в обществе, где огромный избыток информации.

Часто звучат советы, что нужно «отключаться» от информационной ленты, от новостей, чтобы уменьшить число негатива и данных о коронавирусе? Действенный ли это совет и как быть тем, кто не может «отключаться»?

Нужно понимать, что интернет, СМИ, социальные сети — они могут только усугублять и нагнетать обстановку, а она действительно сейчас непростая.

Отключиться от информации, конечно, невозможно. Но любую сенсацию, любой шокирующий фото или видеоконтент нужно проверять, перепроверять, смотреть в разных источниках. Не принимать на веру любые сенсационные заявления. Например, когда вы видите «нет врачей, нет средств лечения!» и любые другие пугающие заголовки, нужно все это уточнять.

Очень часто обвинения и нападки на российских врачей беспочвенны. В такой же ситуации оказалась медицина во всем мире — и в Испании, и в Италии, и в Германии, и там также были случаи, когда нужно ждать госпитализации, когда долго не ехала скорая, когда перегружены линии. И это не потому что врачи медики и власть плохо работают, а просто действительно потому что такая ситуация.

Пандемию вируса Covid можно рассматривать как стихийное бедствие, от которого как-то можно защититься и оградиться, но невозможно это сделать на 100 %, так же, как невозможно спастись и предсказать землетрясение, цунами или лесной пожар.

Что поможет людям, не болеющим, но очень опасающимся заболеть, справиться с волнением и тревогой?

Справиться с тревогой и волнением может помочь ограничение времени в интернете и соцсетях. Полчаса в день — это подходящее время. Также помогает структурирование своей жизни, если вы на карантине или на изоляции, чтобы был четкий план, четкое расписание, что, когда, в какие моменты вы делаете, чем вы заняты.

Также могут помогать дыхательные упражнение, занятия йогой. Тем, кто уже переболел, хорошо помогает гимнастика Стрельниковой (за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи — прим.ред.). Вообще помогает любая доступная физическая активность — это будет сжигать гормоны страха и тревоги.

Что точно не стоит делать — это заниматься самодиагностикой и самолечение, сметать все противовирусные препараты в аптеках. Не нужно самостоятельно требовать в больницах проведения рентгена или КТ, потому что только врач может определить, кому эти обследования действительно нужны. Не нужно для профилактики пить антибиотики и самостоятельно назначать их себе.

Я призываю сохранять благоразумие и хладнокровие, так как очень много непроверенной и недостоверной информации.

Как быть с людьми, которые отрицают коронавирус? И что делать, если, например, родственник не хочет лечиться?

Если родственник отказывается лечиться, выполнять предписания, носить маску и т.д., вы можете просто рассказать ему о своих чувствах. «Мне страшно, я переживаю за тебя, если ты заболеешь, если у тебя будет тяжелая пневмония или тебя не станет, то мне будет очень плохо и горько без тебя», — такие слова должны подействовать.

А навязать или заставить человека выполнять какие-то правила и предписания практически невозможно. Только мягкими методами.

Как вы считаете, будет ли иметь пандемия какие-то последствия в настроениях общества в последующем?

Любая пандемия или эпидемия оказывает свое влияние на общество. И конечно эпидемия Covid оставит свой след, но, прежде всего, в технологиях — будут развиваться технологии дистанционные, информационные, мы, конечно, быстрее войдем в цифровое будущее. На эмоциональном здоровье людей вирус, конечно, тоже оставит шлейф. И я думаю, работы психотерапевтам и психологам в ближайшие 2-3 года только прибавится.

Беседовала Валя Котляр специально для интернет-газеты Newslab

Рекомендуем почитать