Двух дней отдыха недостаточно для полноценного психологического и физического восстановления после напряженной рабочей недели. Об этом «Известиям» рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
«Двух выходных достаточно только для психологической разгрузки — чтобы оплатить счета, увидеть близких и закупить продукты. Для физиологического восстановления этого мало, если неделя была напряженной. Кортизол имеет инерцию. Если вы выгорели в пятницу, в субботу утром вы проснетесь с теми же высокими цифрами гормона стресса. Настоящая биохимическая перезагрузка требует 72 часов», — пояснила она.
Эксперт отметила, что первый выходной организм часто тратит на попытку снизить пульс и снять напряжение. Восстановление сна, нормализация уровня магния и снижение системного воспаления, по ее словам, начинаются только на второй-третий день отдыха.
По мнению Анастасии Самойловой, идеальная рабочая неделя с точки зрения профилактики — четыре рабочих дня и три выходных либо шестичасовой рабочий день. Если изменить график невозможно, врач рекомендовала хотя бы один выходной проводить в режиме «абсолютной информационной тишины».
Врач превентивной интегративной медицины добавила, что недостаток отдыха может проявляться изменениями потоотделения и терморегуляции, тягой к углеводам в определенное время, выпадением волос и тревожностью в воскресенье.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram