Осенью, когда дни становятся короче, а настроение падает, врач советует сделать упор на физическую активность. О том, какие занятия помогут не захандрить, рассказала ассистент кафедры лечебной физкультуры, спортивной медицины и физиотерапии СГМУ им. В.И. Разумовского Ирина Кирсанова телеканалу «Саратов 24».
Опасный бег и «двигательная диета»По словам специалиста, движение стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — гормонов хорошего самочувствия и настроения. Регулярные нагрузки укрепляют иммунитет, а осенью это особенно важно из-за частых простуд. Кроме того, в холодное время мы больше сидим, поэтому тренировки помогают укрепить мышечный корсет и защитить позвоночник.
Тем, кто не хочет отказываться от улицы, врач советует скандинавскую ходьбу. Это равномерная нагрузка на все группы мышц и мягкое воздействие на суставы. Палки вовлекают в работу плечевой пояс и спину, тренируют сердце и сосуды, помогают выправить осанку. Смена обстановки на пересеченной местности дополнительно помогает восстановить настроение.
Если погода уже не располагает к пробежкам, кардионагрузку можно перенести в бассейн. Вода поддерживает тело и снижает давление на суставы и позвоночник, поэтому плавание подойдет людям с лишним весом, травмами, артритом и тем, кто восстанавливается после болезни. Вода также успокаивает нервную систему, снижает стресс и улучшает сон.
«Йога, пилатес, цигун помогают справляться с тревожностью и внутренним напряжением, которые часто усиливаются в межсезонье. Такие практики развивают осознанность, учат работать с дыханием и помогают сохранять внутреннее равновесие, когда внешний ритм замедляется», — подчеркивает эксперт медуниверситета.
Совместные тренировки — функциональный тренинг, танцы, командные игры — помогают социализироваться и поддерживать мотивацию.
Фото на главной: kroshka__nastya / Magnific