В Роспотребнадзоре рассказали жителям Красноярского края, как бороться с зимней хандрой и пережить период нехватки солнечного света.
Специалисты советуют максимально использовать естественное освещение. В частности, раздвигать шторы и жалюзи в течение дня. Использовать в помещениях яркие лампы, которые имитируют дневной свет.
Почаще гуляйте на свежем воздухе. Даже 20-30 минутная прогулка, особенно в солнечные дни, способна благотворно повлиять на самочувствие. Кроме того, физическая активность запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Подойдет любой формат: утренняя зарядка, лыжи, каток или фитнес-зал.
Также зимой особенно важно соблюдать режим сна. Световой день влияет на наш биоритм, поэтому необходимо придерживаться регулярного режима сна. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
В меню необходимо включить продукты, богатые витаминами и минералами, особенно «солнечным» витамином D. Витаминные добавки принимайте только после консультации с врачом.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если чувствуете, что настроение только ухудшается — поделитесь переживаниями с близкими или обратитесь за помощью к специалисту, посоветовали в краевом Роспотребнадзоре.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
