Специалисты Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики посоветовали жителям края, как правильно дышать и сохранить лёгкие в холодных условиях.
Сибирский климат — настоящее испытание для дыхательной системы. Морозный воздух, отопительный сезон и перепады температур требуют особой заботы о лёгких.
Во время отопительного сезона влажность в квартирах падает до 20%-30%, при этом нормой считается 40%-60%. В результате это сушит слизистые, которые становятся уязвимыми для вирусов. Поэтому зимой в квартирах используйте увлажнитель воздуха и обязательно регулярно проветривайте помещения.
Для укрепления дыхательных мышц и вентиляции легких на прогулке попробуйте технику глубокого медленного вдоха носом и протяжного выдоха ртом. А дома 5-10 минут в день, например, надувайте воздушные шарики.
К зиме специалисты советуют поставить прививку от гриппа, которая защитит от тяжёлых осложнений на дыхательную систему. Записаться на вакцинацию можно в поликлинике по месту прикрепления. Кроме того, не пренебрегайте диспансеризацией. Флюорография или спирометрия по показаниям помогают выявить проблемы с дыхательной системой на ранней стадии, когда их легче исправить.
Курение является главным фактором болезней лёгких, в том числе онкологии. Холодный воздух и так сужает бронхи, а сигаретный дым усугубляет их повреждение. Поэтому важно не только отказаться от сигарет, но и избегать пассивного курения.
Также зимой необходимо поддерживать иммунитет. Сопротивляемости организма к болезням помогут сбалансированное питание с витаминами (особенно C и D), полноценный сон и умеренная физическая активность.
Ранее телеканал «Саратов 24» советовал, каким должен быть идеальный зимний завтрак. Так, в утренние часы лучше выбрать цельную крупу, замочить ее для лучшего усвоения микроэлементов, сварить и слегка посолить. Натрий хлор необходим для образования соляной кислоты в желудке, а замачивание крупы в холодной воде избавляет организм от фитиновой кислоты.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
