В Красноярском центре общественного здоровья напомнили жителям о полезных привычках по укреплению иммунитета.
Специалисты отметили, что для поддержания в тонусе иммунной системы достаточно внедрить несколько простых, но эффективных правил в повседневную жизнь.
Прежде всего, необходимо обратить внимание на питание. Рацион должен включать фрукты, овощи, белки, жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах льна, а также пробиотики — йогурт, кефир, квашеная капуста.
Укрепляет иммунитет и физическая активность. Подойдёт даже утренняя зарядка. Физические упражнения улучшают кровообращение, усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма и способствуют выработке иммунных клеток.
Кроме того, необходимо соблюдать режим сна и отдыха. Взрослые должны спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями. А в борьбе со стрессом поможет, например, йога, прогулки, хобби или общение.
Откажитесь от вредных привычек и регулярно мойте руки. Используйте дезинфицирующие средства, когда нет возможности помыть руки с мылом. Кроме того, поддерживайте чистоту полости рта. Минимум 2 раза в день чистите зубы, применяйте зубную нить. В течение дня после приёмов пищи ополаскивайте рот.
Не забывайте про вакцинацию. Прививки стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
