Можно ли похудеть, занимаясь только йогой?
В этом процессе ведущую роль играет питание. Успех в снижении веса на 90 % зависит от нашего рациона. Если мы потребляем больше калорий, нежели тратим (и неважно — белков, жиров или углеводов), они просто будут откладываться.
Главный принцип: чтобы оставаться в своем весе, потребление должно быть равно расходу. Если хотим похудеть, нужно либо увеличивать активность, либо уменьшать калорийность пищи. Йога дает дополнительную физическую нагрузку и, соответственно, увеличивает расход калорий.
Но здесь важно понимать: питание — это про вес, а йога — больше про качество тела, развитие мышечной силы, выносливости и координации. Однако именно в комплексе с йогой контролировать свое питание становится гораздо легче.
Как йога помогает справиться со стрессом и наладить отношения с едой?
Нередко набор веса напрямую связан со стрессом. При хроническом напряжении повышается уровень гормона кортизола, который и усиливает тягу к сладкому и калорийной пище. Главное отличие йоги от фитнеса — в подходе. Она работает как связь тела и психики: через внимание к дыханию, ощущениям и состоянию нервной системы.
В наше время очень высокий темп жизни, мозгу сложно отдохнуть, а людям порой тяжело остановить «мыслемешалку» в голове. Во время медитативных практик (например, в шавасане) мы как раз учимся расслабляться, направлять внимание на себя и слушать тишину. Медленное, осознанное дыхание и его задержки активизируют парасимпатическую нервную систему, улучшают насыщение тканей кислородом и снижают уровень кортизола. Человек становится более стрессоустойчивым.
В результате многие отмечают, что им становится легче не заедать эмоции. Появляется осознанность к внутреннему состоянию: люди начинают прислушиваться к реальным сигналам голода и насыщения, налаживают отношения с телом и едой. Это создает благоприятные условия для нормализации веса.
Если человек хочет получить подтянутое, рельефное тело — йога даст такой эффект?
Здесь нужно смотреть, какая это йога, так как стиль занятий имеет значение. Новички могут услышать несколько названий: кундалини-йога, хатха-йога, аштанга-йога.
Я рекомендую выбирать динамичную практику, направленную на развитие силы и выносливости: аштанга-йогу, силовую йогу или йогу в гамаках. Такие интенсивные направления действительно способствуют развитию мышечного корсета, улучшению осанки и появлению рельефа.
Конечно, ярко выраженный рельеф быстрее можно получить, занимаясь силовым тренингом с весами. Но для большинства людей работы с собственным весом на коврике вполне достаточно. Современный научный подход базируется на принципе прогрессивной нагрузки: сначала нужно привыкнуть к работе со своим телом, а когда станет слишком легко — усложнять. Для уровня «ПРО» даже в зале для йоги мы используем гантели.
Также тело станет чуть «суше», если избавиться от отеков. Циркуляции жидкости в организме помогает любое движение. В йоге это динамические связки, перевернутые положения, активная работа мышечного насоса.
Всё в совокупности улучшает лимфо- и кровообращение. В итоге уходят отеки, появляется ощущение легкости, а контуры фигуры становятся более четкими. Но важно понимать: это не «волшебная таблетка», а естественная реакция организма на качественное движение.
Бывает, что человек занимается месяц, а вес стоит. Почему так происходит?
Это довольно частая ситуация в начале занятий, и пугаться ее не стоит. Вес может колебаться по самым разным причинам. У женщин это связано с циклом (перед месячными мы можем набирать 1-2 килограмма, а после — сбрасывать). Также в процессе тренировок может меняться водный баланс и расти мышечный тонус. Из-за этого тело становится более подтянутым, объемы и лишние сантиметры уходят, а цифра на весах остается прежней или меняется незначительно.
Поэтому я советую не зацикливаться на весах. Ориентируйтесь на свое самочувствие, уровень энергии, объемы тела, качество сна и общее состояние. Очень полезно делать фотографии фигуры в начале занятий и в конце, чтобы наглядно фиксировать перемены — например, как у вас выровнялась осанка и изменился силуэт.
Кому йога подойдет идеально, а кому лучше поискать другие виды нагрузки?
Йога отлично подойдет тем, кто любит спокойный темп. Для новичков это самый мягкий вход в спорт: тело постепенно привыкает, а нервная система адаптируется. Возвращаться на такие занятия комфортно, ведь нет ощущения, что ты «убился» на тренировке и мозг кричит: «Я туда больше не хочу!».
Также это идеальный выбор для людей с сидячим образом жизни, офисных работников, желающих улучшить осанку, и тех, кому нужно восстановление после перегрузок или травм.
А вот если ваша цель — быстрый набор мышечной массы, серьезная силовая подготовка или вы просто любите получать дозу адреналина и выплескивать эмоции (как, например, на батутах), то одной йоги будет недостаточно. В таком случае ее лучше сочетать с тренажерным залом или выбирать более динамичные виды спорта.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
